Thoái hóa đốt sống cổ-Những thực phẩm và cách thư giãn

Việc đối phó với đốt sống cổ không chỉ xảy ra ở những người cao tuổi mà còn xảy ra với những người trẻ thường làm việc trong các cơ quan, văn phòng, những người ít vận động, những người lao động phổ thông, phải vác bặng…

Để phòng ngừa tốt bệnh thoái hóa đốt sông cổ bạn nên có chế độ ăn, chế độ tập luyên, một cách hợp lý. Ngoài ra bạn nên luyện tập, xoa bóp vai gáy để cho máu luôn luôn được lưu thông tốt, tránh tính trạng thoái hóa đốt sống cổ mãn tính

Những thực phẩm giành cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

Việc bổ sung các vitamin thiết yếu đặc biệt là các chất dinh dưỡng từ hải sản sẽ cung cấp một lượng lớn vitamin D tự nhiên rất tốt cho hệ xương khớp. Một số loại các như các hồi, sò chính là nguồn cung cấp Omega 3 giúp kháng viêm, giảm đau khá hiệu quả. Những người đã bị thoái hóa đốt sống cổ nên sử dụng các loại thực phẩm như cua, ốc, tôm… có chứa nhiều các chất dinh dưỡng như protein, canxi, chất bén, magie… các chất này có tác dụng giúp cho xương chắc khỏe và ngăn chặn các bệnh do thoái hóa xương gây ra.

Xem thêm: thuốc trị hôi nách minh ngọc

Không nên bỏ qua rau xanh như bắp cải, cà rốt, súp nơ… vì trong bắp cải có chứa các vitamin K giúp việc tái tại và ngăn ngừa rạn xương. Carot là loại thực phẩm rất tốt chứa nhiều vitamin A, C, E giúp bảo vệ và tăng cường dịch khớp. hoa quả cũng rất tốt cho những người bị xương khớp, Vitamin trong các loại trái cây này như cam, bưởi, dứa… không chỉ giúp kháng viêm an toàn mà còn có tác dụng ngăn chặn mất sun, giảm đau khi viêm khớp.

Thư giãn cho đốt ống cổ

Khi bạn lao động trong tư thế cúi nhiều, amng vác các vật nặng thường xuyên bạn nên cho mình thời gian gnhir khoảng 5 phút mỗi lần.  Bạn có thể tập như sau: 2 chân đứng rộng bằng vai, thả lỏng hết cỡ các cơ ở cổ 2 mắt nhìn thẳng và hít thở tự nhiên. Dùng tay mát xa phần cơ sau gáy từ trên xuống dưới. từ từ chuyển động phần đầu sang phía trái và thở ra. tiếp tục chuyển động sang phải, mắt nhìn sang phải, thở ra trở về vị trí ban đầu và hít vào.

Ngoài ra bạn cũng có thể nhín vào, nghiêng bên phải, bên trái cúi về phía trước, ngửa sau và dùng tay mát xa phần cơ thể phía sau gáy. Khi thở ra bạn hãy để đầu nghiêng về phía trái còn khi hít thì làm về phía bên phải

Mỗi ngày bạn nên thực hiện 1 tiếng 1 lần như vây. Sau khi thực hiện các động tác trên tốt nhất là bạn nên đi lạ hoặc làm các động tác đứng lên ngồi xuống một cách nhẹ nhàng để có thể giữ gìn sức khở cho toàn cơ thể